मासिक धर्म के दौरान आप कौन से फल खा सकते हैं?

मासिक धर्म के दौरान आप कौन से फल खा सकते हैं?

मासिक धर्म के दौरान महिलाओं का शरीर अधिक संवेदनशील होता है और सही भोजन चुनने से लक्षणों से राहत मिल सकती है। फल विटामिन, खनिज और आहार फाइबर से भरपूर होते हैं और मासिक धर्म आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। मासिक धर्म के दौरान सेवन के लिए उपयुक्त फल और संबंधित सुझाव निम्नलिखित हैं जिन पर पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है। उन्हें संदर्भ के लिए पोषण संबंधी दृष्टिकोण के आधार पर संरचित डेटा में व्यवस्थित किया गया है।

1. मासिक धर्म के दौरान अनुशंसित फल और उनके प्रभाव

2. मासिक धर्म के दौरान फल खाने के सिद्धांत

1.गर्म फल पसंद किये जाते हैं: पारंपरिक चीनी चिकित्सा सिद्धांत तरबूज और नाशपाती जैसे ठंडे फलों के कारण होने वाले मासिक धर्म के दर्द को बढ़ने से रोकने के लिए मासिक धर्म के दौरान गर्म फल (जैसा कि उपरोक्त तालिका में सूचीबद्ध है) चुनने की सलाह देता है।

2.लौह अनुपूरक संयोजन: आयरन के अवशोषण को बढ़ाने के लिए विटामिन सी से भरपूर फल (जैसे संतरे और कीवी) को उच्च आयरन वाले खाद्य पदार्थों के साथ खाया जा सकता है। हालाँकि, खट्टे फल जठरांत्र संबंधी मार्ग में जलन पैदा कर सकते हैं और भोजन के बाद इनका सेवन करने की सलाह दी जाती है।

3.अनुशंसित उपभोग समय:

3. फल जिन्हें सावधानी से खाना चाहिए

4. पोषण विशेषज्ञों से विशेष सुझाव

1. मासिक धर्म से तीन दिन पहले, आप मांसपेशियों को आराम देने और ऐंठन से राहत पाने के लिए मैग्नीशियम युक्त फलों (जैसे केले) का सेवन उचित रूप से बढ़ा सकते हैं।

2. जब स्पष्ट सूजन होती है, तो इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने में मदद के लिए उच्च पोटेशियम सामग्री (जैसे नारियल पानी, संतरे) वाले फलों को चुनने की सिफारिश की जाती है।

3. चीनी निवासियों के लिए आहार दिशानिर्देशों के अनुसार, मासिक धर्म के दौरान दैनिक फलों का सेवन 200-350 ग्राम पर नियंत्रित किया जाना चाहिए, अधिमानतः 2-3 बार में विभाजित किया जाना चाहिए।

नोट: इस लेख का डेटा हाल ही में झिहू स्वास्थ्य विषय पर चर्चा, डॉ. डिंगज़ियांग के लोकप्रिय विज्ञान लेख और तृतीयक अस्पतालों के स्त्रीरोग विशेषज्ञों के साक्षात्कार को जोड़ता है। विशिष्ट आहार योजनाओं के लिए, कृपया अपने व्यक्तिगत शरीर के आधार पर एक पेशेवर चिकित्सक से परामर्श लें।